Será que você está se sentindo estressado? E sente que esse estresse lhe faz mal?

Você sabia que o simples fato de pensar que o estresse faz mal à saúde pode criar um “efeito nocebo” na sua mente e, de fato, causar um efeito adverso na sua saúde?

O efeito nocebo é o oposto do efeito placebo. O princípio por trás do efeito placebo e do efeito nocebo é o seguinte:

SUA ATITUDE TRANSFORMA SUA REALIDADE: EFEITO NOCEBO

Seu mindset – sua atitude emocional ou mental – é um conjunto de crenças que moldam sua realidade, incluindo suas reações físicas, saúde, felicidade e sucesso. Seu mindset pode gerar um resultado positivo – o efeito placebo – ou um resultado negativo – o efeito nocebo.

MINDSETS e MILKSHAKES

A psicóloga Alia Crum, da Universidade de Columbia, ganhou as manchetes com sua pesquisa sobre mindset (atitude) com participantes que visitaram seu laboratória duas vezes.

Primeira visita: Indulgência

Na primeira visita, os participantes receberam milkshakes com o rótulo “Indulgência: A Decadência que Você Merece”, com um rótulo nutricional mostrando 620 calorias e 30 gramas de gordura.

Segunda visita: “Sensi-shake”

Na segunda visita, uma semana depois, eles beberam um milkshake com o rótulo “Sensi-Shake: Satisfação Sem Culpa” com 140 calorias e zero gramas de gordura”.

Mas, em ambas as vezes, eles beberam o mesmo milkshake, com a mesma quantidade de calorias e gramas de gordura.

Em ambas as vezes, Crum e sua equipe testaram os níveis de grelina no trato digestivo dos participantes – o “hormônio da fome” que nos faz sentir saciados quando ele diminui.

Como os participantes beberam o mesmo milkshake nas duas vezes, não deveria haver diferença nos níveis de grelina.

Mas quando eles acreditaram que o milkshake era um mimo de indulgência, seus níveis de grelina caíram três vezes mais do que quando pensaram que era uma bebida diet. Eles se sentiram três vezes mais saciados e mais satisfeitos! (1)

O efeito que você espera é o efeito que você obtém. Os participantes esperavam uma sensação de saciedade satisfatória, e foi isso que sentiram.

COM O PENSAMENTO AFETA O  CORPO

A pesquisadora Alia Crum ficou curiosa sobre o efeito que nossos pensamentos têm em nossa resposta ao estresse. Ela sabia que a maioria das pessoas pensa: “O estresse faz mal para mim” e ela se perguntou se essa atitude poderia mudar nossa fisiologia.

Então, ela idealizou um astuto experimento que apresentou uma situação muito estressante para os participantes.

Ela os fez participar de uma simulação de entrevista de emprego, na qual os cientistas eram os “entrevistadores” e criticavam duramente os participantes sobre seu desempenho.

Mesmo sabendo que a entrevista era falsa, os participantes sentiam estresse de qualquer maneira.

Mas antes da entrevista de emprego encenada, os participantes foram divididos em dois grupos e assistiram a dois vídeos diferentes de 3 minutos cada, sobre atletas, profissionais e líderes – ambos baseados em pesquisas científicas.

VÍDEO 1: “O ESTRESSE NOS POTENCIALIZA” – EFEITO PLACEBO

Um vídeo começava com a frase: “A maioria das pessoas pensa que o estresse é negativo… mas, na verdade, pesquisas mostram que o estresse nos potencializa”. O vídeo mostrava cenas como o estresse pode ajudar nosso desempenho, aumentar o bem-estar e fortalecer nossas mentes.

VÍDEO 2: “O ESTRESSE NOS ENFRAQUECE” – EFEITO NOCEBO

O outro vídeo começava com a declaração: “A maioria das pessoas sabe que o estresse é negativo, mas pesquisas mostram que o estresse é ainda mais debilitante do que você imagina”. O vídeo descreveu como o estresse é prejudicial à saúde, ao bem-estar mental e ao desempenho.

O resultado foi incrível.

ESTRESSE POSITIVO E O HORMÔNIO DHEA

Durante a simulação de entrevista de emprego, o nível do hormônio do estresse, cortisol, nos participantes aumentou – como foi esperado nesta situação desafiante.

Mas os participantes que assistiram ao vídeo “estresse é positivo” antes da entrevista liberaram mais do hormônio DHEA, um neuroesteróide que ajuda o cérebro a se fortalecer em situações estressantes e melhora a função imunológica.

BENEFÍCIOS do HORMÔNIO DHEA

Níveis mais altos de DHEA estão associados a:

• Redução do risco de ansiedade, depressão, doenças cardíacas, neurodegeneração e outras doenças relacionadas ao estresse (2)

• Resiliência acadêmica em estudantes universitários (3)

• Maior foco, maior capacidade de resolução de problemas e redução do estresse pós-traumático nas forças armadas (4)

O vídeo de três minutos alterou os hormônios do estresse dos participantes. Sua mentalidade transformou sua biologia – e sua performance.

EFEITO DO MINDSET NO ESTRESSE DO LONGO PRAZO

Mas o efeito da nossa atitude, nosso mindset na resposta ao estresse é ainda mais surpreendente.

Em um estudo realizado nos EUA com 30.000 pessoas durante 8 anos, cientistas da Universidade de Wisconsin-Madison perguntaram aos participantes: “Quanto estresse você sentiu no último ano?” (5)

Eles também perguntaram: “Você acredita que o estresse é prejudicial à sua saúde?” E então os pesquisadores revisaram registros públicos de óbitos para descobrir quem morreu.

MORTES ASSOCIADAS AO ESTRESSE, OU À ATITUDE?

A psicóloga Kelly McGonigal, da Universidade de Stanford, EUA, descreveu o estudo:

Uau! Logo, a maneira como você pensa sobre o seu estresse, sua mentalidade – seu mindset, realmente importa.

QUAL É SEU MINDSET EM RELAÇÃO AO ESTRESSE?

Crum e sua equipe desenvolveram a Medida do Mindset de Estresse para analisar a atitude das pessoas em relação ao estresse, classificando a concordância com cada afirmação em uma escala de 0 a 4, por exemplo.

No mundo atual, dessas duas atitudes, esses 2 mindsets, a Atitude 1 é muito mais difundida.

Qual é o seu mindset?

E o mais importante, como mudar seu mindset, sua atitude, para transformar sua biologia – e sua vida – para o melhor?

Mais sobre isso no próximo blog. Fique antenado!

REFERÊNCIAS

(1) Crum, A et al. Mind over Milkshakes: Mindsets, not just nutrients determine ghrelin response. Health Psychology, 2911

(2) Boudarene, M, et al. Study of the stress response: Role of anxiety, cortisol e DHEA. L’Encephale, 2001.

(3) Wemm, S. et al. The role of DHEA in Relation to Problem Solving and Academic Performance. Biological Psychology, 2010.

(4) Morgan, Charles et al. Relationships among plasma DHEA and cortisol levels, symptoms of dissociation, and objective performance in humans exposed to acute stress. Archives of General Psychiatry, 2004.

(5) Keller, A. Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 2012.

(6) McGonigal, Kelly. How to make stress your friend. The Daily Good, 2023.

(7) Crum, Alia et al. Rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 2013.